Cable Triceps Pushdown

الوصف:

🏋️ اسم التمرين: تمرين تمديد الترايسبس بالكابل (Cable Triceps Pushdown)

💪 العضلات المستهدفة:
✔️ عضلة الترايسبس (Triceps Brachii - العضلة ثلاثية الرؤوس) – العضلة الأساسية المستهدفة.
✔️ عضلات الساعد (Forearm Muscles) – تعمل كمثبت أثناء التمرين.
✔️ عضلات الكتف الأمامية (Anterior Deltoids) – تساعد في التوازن أثناء الحركة.

🔥 فوائد التمرين:
✅ يعزل الترايسبس تمامًا، مما يساعد في تضخيمها وتقويتها.
✅ يقلل الضغط على مفصل الكوع مقارنة بالتمارين الأخرى.
✅ يوفر مقاومة ثابتة بفضل الكابل، مما يزيد من تفعيل العضلة بشكل مستمر.
✅ يساعد في تحسين الأداء في تمارين الضغط والتمارين المركبة الأخرى.

📝 الطريقة الصحيحة لأداء التمرين:

1️⃣ ضبط وضعية الجسم
✔️ قف أمام جهاز الكابل مع توصيل المقبض السفلي بالكابل.
✔️ أمسك المقبض بقبضة فوقية (راحة اليد للأسفل) وبعرض الكتفين.
✔️ حافظ على استقامة الظهر والصدر مرفوعًا، مع ثبات المرفقين بجانب الجسم.

2️⃣ تنفيذ الحركة بسلاسة
🔹 التمديد: ادفع المقبض للأسفل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل.
🔹 التوقف: توقف للحظة في الأسفل مع شد عضلة الترايسبس جيدًا.
🔹 العودة: أعد المقبض ببطء للأعلى إلى مستوى الصدر مع تحكم كامل في الحركة.

3️⃣ التنفس الصحيح
✔️ الزفير أثناء دفع المقبض للأسفل.
✔️ الشهيق أثناء العودة ببطء إلى وضع البداية.

⚠️ الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها:
🚫 استخدام وزن ثقيل جدًا مما قد يؤدي إلى فقدان السيطرة والإصابة.
🚫 رفع المرفقين بعيدًا عن الجسم مما يقلل من استهداف الترايسبس.
🚫 تقويس الظهر أثناء التمرين بدلاً من إبقائه مستقيماً.
🚫 عدم تحقيق مدى حركة كامل مما يقلل من فعالية التمرين.

🎯 مستويات الصعوبة:
✅ للمبتدئين: استخدم وزنًا خفيفًا وتدرب على التحكم بالحركة.
✅ للمتوسطين: زد الوزن تدريجيًا مع الحفاظ على التكنيك الصحيح.
✅ للمحترفين: استخدم مقبض الحبل بدلًا من المقبض المستقيم لاستهداف زوايا مختلفة من الترايسبس.

✅ تمارين بديلة لتقوية نفس العضلات:
🔥 تمرين الترايسبس بالدمبل خلف الرأس (Overhead Dumbbell Triceps Extension) – يستهدف الرأس الطويل للترايسبس.
🔥 تمرين الغطس (Dips) – يساعد على زيادة قوة الترايسبس باستخدام وزن الجسم.
🔥 تمرين الترايسبس بالبار على المقعد (Close-Grip Bench Press) – يعمل على تقوية الترايسبس والصدر معًا.
🔥 تمرين الترايسبس بالحبل على الكابل (Rope Triceps Pushdown) – يوفر نطاق حركة أوسع لزيادة الضخامة العضلية.

💪 اجعل تمرين تمديد الترايسبس بالكابل جزءًا من روتينك التدريبي لبناء ذراع قوية ومتناسقة! 🔥😃